おはようございます！(^^♪
森 功一郎です。
昨日の朝は雨でしたが、今日はいい天氣ですね。
風がちょっと強いので出かけられる際は、
少しあたたかめの恰好をされるといいかと思います。
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さて、今日のメルマガは、
先週に続き、幸福ホルモンについてお伝えします。
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［もくじ］
■〔１〕本日の記事 『幸福ホルモンの出し方を教えます！ セロトニン編』
■〔２〕編集後記
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■〔１〕本日の記事 『幸福ホルモンの出し方を教えます！ セロトニン編』
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あなたは、幸福ホルモンをご存知でしょうか？
代表的なものとしては、
・オキシトシン
・セロトニン
・ドーパミン
などがあるのですが、
先週は、オキシトシンについてお伝えしました。
もう一度おさらいすると、
オキシトシンは、心に安らぎを与え、氣持ちを前向きにしてくれるホルモンで、
家族とのスキンシップ、ペットとの交流、仲のいい友人との食事など、
楽しいことをすると脳から分泌されるホルモンです。
さて、
次のセロトニンですが、
こちらは、「ストレス」や「イライラ」を解消してくれるホルモンです。
実は、このセロトニンは、最初にご紹介したオキシトシンが増えることで、
セロトニンを分泌する神経が刺激されます。
なので、まずはオキシトシンをしっかり出すため、
心がワクワクするような、
楽しいことをするというのが、第一です。
そして、
二番目には、
規則正しい生活でしっかり睡眠時間を摂ることが、重要です。
睡眠不足になると脳の活動が鈍くなり、
セロトニンの分泌も抑えられてしまいます。
三番目は、
お日様の下で適度な運動をすることです。
日光には、セロトニンを効率的に分泌させる力があり、
運動には、脳神経に刺激を与え、ホルモン分泌を促す効果があります。
ただ、過度な運動は、身体を傷めることもありますし、
疲れ過ぎると免疫力が下がるということもありますのでご注意ください。
１５から３０分程度のウォーキングなどがオススメですよ。
四番目は、
感動体験をするということです。
映画や本など、感動的な作品に触れることで、
感情を動かしてみましょう。
感動の涙は心を浄化する働きもあるので、
泣きたくなったら我慢せずに泣いちゃいましょう。
以上４点を意識することで、セロトニンを効率的に分泌することができ、
日頃のストレス＆イライラを解消できると思います！
参考になれば(^_-)-☆
最後までお読みいただきありがとうございました。
次週は、最後のドーパミンについてお伝えしようと思います。
ではまた(^_-)-☆
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■〔２〕編集後記
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それでは、今日も素敵な一日を過ごしてくださいね(^^♪
（森 功一郎）
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森 功一郎（もり こういちろう）
◆モリ印刷株式会社 代表取締役
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